2016初三中考体育训练计划

即将迎来2017年中考体育考试,很多学生和家长都有一个对于体育训练的误区,认为只要腿脚勤快,考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分。也正因为如此,把平时大好的锻炼时间耽误了。其实不然,体育锻炼是个长期循序渐进的过程,而且人的身体机能也需要一个适应的时间,在接下来的的时间里,新东方网中考频道来陪着中考生一起锻炼,争取在最后的考试中人人都能够拿到满分。本专题针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍。

中考体育训练计划

2016初三中考体育训练计划

2017初三中考体育训练计划

  在近几年的中考总分中,中考体育分数有一个向上的走势,说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好,身体是革命的本钱,只是一味的埋头苦学可不成,加强体育锻炼,保持一个健康的体魄才是正道。下面,新东方网中考频道小编为各位新初三的你整理了2017初三中考体育训练计划,供大家参考。本计划共分四部分,包括短跑200M,跳绳,实习球和蛙跳...

  同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次......查看全文>>

关键词

2017中考体育评分标准, 中考体育技巧, 初三体育训练计划

初三体育备考计划

初三生合理安排中考体育训练计划

初三生合理安排中考体育训练计划

  距中考体育考试还有半年多时间,初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。北京市第一中学体育教研员邓莹建议,体育考试的40分固然可贵,但考生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。

孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动,就没有必要专程练习,保持平常状态即可;而平时缺乏运动的考生就要加把劲,因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。

  考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键,立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上进行,很容易损伤关节、拉伤肌肉,如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试,就得不偿失了试项目上能够轻松达.....查看全文>>

关键词

2016中考体育评分标准, 中考体育技巧, 初三体育训练计划

中考体育训练计划

◆   中考体育—田径类    ◆
  • 短跑

    【短跑的简介】

    短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米......查看更多>>

    【影响短跑的三个重要因素】

    同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件......查看更多>>

  • 800米

    【800米的简介】

    800米,起跑是在自己的跑道里,直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的......查看更多>>

    【影响女生800米的内外因素】

    800米跑是一项耐力运动。在800米跑的过程中,人体需氧量增加,会出现氧债。由于缺氧......查看更多>>

  • 1000米

    【1000米的简介】

    1000米是男生必考项目,根据规定,每组考生人数在15人左右,不允许有带跑者......查看更多>>

    【影响男生1000米的因素】

    在跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力......查看更多>>

◆   中考体育—游泳类    ◆
  • 蛙泳

    【蛙泳的简介】

    蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种,一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为......查看更多>>

    【技巧及注意事项】

    蛙脚还有一个最重要的技术需要注意,就是起踢点,与膝盖伸直时之脚板位置,必须是向后踢......查看更多>>

  • 技巧

    【换气方法与技巧】

    吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复......查看更多>>

    【游泳前的准备工作】

    游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带......查看更多>>

  • 方法

    【游泳的五种训练方法】

    这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。 例如:“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快......查看更多>>

◆   中考体育—篮球    ◆
  • 篮球:运球

    【篮球运球简介】

    篮球项目为15米绕标志物往返运球,考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩......查看更多>>

    【篮球运球技巧】

    运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度......查看更多>>

  • 篮球:投篮

    【篮球投篮简介】

    原地跳起单手肩上投篮(比赛常用):简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有......查看更多>>

    【篮球投篮技巧】

    篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么......查看更多>>

  • 注意事项

    【要点】

    方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地......查看更多>>

◆   中考体育—跳绳&跳远    ◆
  • 跳绳考试规则

    【跳绳考试规则】

    听到电子仪器发出结束信号后停止,电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩.....[查看全文]

  • 跳绳练习技巧

    【跳绳练习技巧】

    前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等.....[查看全文]

  • 跳远考试规则

    【跳远考试规则】

    受试者应站立在起跳线后,脚尖不得踩线,脚尖不得离开地面,两脚原地同时起跳,不得有助跑、垫步.....[查看全文]

  • 跳远练习技巧

    【跳远练习技巧】

    立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立.....[查看全文]

◆   中考体育—仰卧起坐    ◆
仰卧起坐考试规则
  • 考试规则

    【规则】

    受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,双脚国定在垫的仪器上,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后,腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡。当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝,仪器感应发......查看更多>>

  • 注意事项

    【要点】

    有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有......查看更多>>

  • 练习技巧

    【技巧】

    做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起......查看更多>>

◆   中考体育—引体向上    ◆
  • 考试规则

    【规则】

    单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取,考生只有一次考试机会。 考试从考生双手握杠开始,到双手离杠为结束。考试时,考生要双手正握杠,身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上,要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘,后恢复直臂悬垂为一次,否则不计次数 ......查看更多>>

  • 注意事项

    【要领】

    无论健美训练还是健身锻炼,还是准备迎接初中体育中考,引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质,而且能美化人的肩背,塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量......查看更多>>

  • 练习技巧

    【技巧】

    引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时,考生如果身体较轻可以选引体向上,若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高,一般不受考试发挥的影响。实心球则不同,考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上,而现在只能做几个,考生也不要着急,从现在开始......查看更多>>

引体向上练习技巧
◆   中考体育—实心球&足球    ◆

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